2010年11月17日

特定保健指導から3週間

特定保健指導を受けてから3週間が経った。

禁酒が11日間、30分以上のウオーキングが1日(10006歩)、少しずつ変化が起きている。

体重が1.4kg減、腹囲が2.6cm減の結果が出ている。

毎日「健康ダイアリー」をつけてグラフにしてその変化に一喜一憂しているがそれが長続きするコツかもしれない。

まあ、2か月くらいやってみないといい結果は出ないと思うのでもう少し頑張ってみたい。

posted by 赤いふんどし at 19:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・病気

2010年10月28日

特定保健指導から3日目

特定保健指導から3日目、休肝日(週連続2日)は達成、水分補給は2リットルは無理だった。

ウオーキングは4006歩、まあまあのスタートだ。

ここのところずーと毎日酒を飲んでいたが、2日間止めてみてさほど抵抗感がないから、休肝日は実行できそうだ。物言わぬ、我慢強い肝臓くんをいたわってやらねばと思うようになってきた。

休肝日のメリットはまたお酒が飲めるという楽しみが増したことだ。

禁煙の実績があるから休肝日なんかさほどのことでもないと思う。

物事は考え方によって大きく変わるものだ。

posted by 赤いふんどし at 07:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・病気

2010年10月27日

特定保健指導を受けて・・・

北本市から委託を受けている保険指導機関の「現代けんこう出版」で特定保健指導を受けた。

指導の管理栄養士から小生の3年間の検診データを見て、いきなり言われた。「お酒ですね〜」と。

中性脂肪とγーGTPの数値を見ての判断だ。

「このままいくと肝硬変になりますよ」と脅かされた。

改善策を話し合い次の対策を行うことにした。

1.休肝日を連続2日作る(680㎉ カット)

2.万歩計をつけて記録する。ウオーキング週1回、30分(115㎉ カット)

3.野菜料理一日5皿以上(350g)食べる。

4.水をこまめに飲む、一日2リットル。

管理栄養士いわく

野菜はLDLコレステロール、血糖値、γーGTP、中性脂肪を下げる効果がある。

こまめに水を飲むことで血圧を下げる。

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▲このノートに毎日記録する

挫折をしないように、これから6ヶ月間手紙や電話などでサポートをしてくれるとのこと。

親身になって指導してくれたので、真剣に取り組んでみようかなと思う。

posted by 赤いふんどし at 06:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・病気